استرس و سلامتی شما

استرس و سلامتی شما افراد مشکوک مدت ها بر این باور بودند که مراقبه و سایر روش های کاهش استرس عملکردهای خوب اما بی نتیجه ای هستند که کار چندانی برای شما ندارند. هیچ چیز فراتر از حقیقت نیست – و اکنون ما دانش اثبات آن را داریم. اثرات استرس مزمن بر بدن تردیدی وجود ندارد که استرس مزمن اثرات مضر بر بدن دارد و از چند طریق عمل می کند. برای شروع ، اثرات موجی استرس رفتار سالم را تضعیف می کند. اگر تا به حال از طریق یک روز مالیات بر روی مشت آب نبات و سیگار تلاش کرده اید ، این مسئله را از نزدیک می فهمید. اما بیش از چنین تأثیراتی بر رفتار ، استرس مستقیماً بر بدن تأثیر می گذارد. شواهد فراوان نشان می دهد که استرس مزمن باعث از بین رفتن سلامت جسمی می شود ، فشار خون را به ارتفاعات گیج کننده می رساند و به قلب آسیب می رساند. در دیابت ، آسم و اختلالات دستگاه گوارش نقش دارد. سطح بالای استرس حتی ممکن است روند پیری را تسریع کند. در مقابل ، افرادی که استرس کمتری دارند از سلامتی بهتری برخوردار هستند و اکنون ما در حال فهمیدن دلیل آن هستیم. مدیریت استرس می تواند برای بدن مفید باشد ، درست تا ژن های شما. مشکلات سلامتی مرتبط با استرس استرس ممکن است از A تا Z (یا حداقل تا U) باعث بروز مشکلات سلامتی شود. در میان آنها: واکنش های پوستی آلرژیک فشار خون بالا اضطراب آرتروز یبوست سرفه کردن افسردگی دیابت سرگیجه بیماری لثه سردرد مشکلات قلبی ، مانند آنژین (درد قفسه سینه) ، آریتمی ، حمله قلبی و تپش قلب (ضربان قلب) سوزش سردل فشار خون بالا بیماری های عفونی ، مانند سرماخوردگی یا تبخال بی خوابی و در نتیجه خستگی سندرم روده تحریکپذیر علائم یائسگی ، مانند گرگرفتگی “تهوع صبحگاهی” ، حالت تهوع و استفراغ بارداری عصبی بودن درد از هر نوع ، از جمله کمردرد ، سردرد ، شکم درد ، درد عضلانی ، درد مفاصل ، درد بعد از عمل و درد مزمن ناشی از بسیاری از شرایط بیماری پارکینسون تورم بعد از عمل سندرم قبل از قاعدگی (PMS) عوارض جانبی ایدز عوارض جانبی سرطان و درمان های سرطانی ترمیم کند زخم زخم تا آنجا که استرس بیماری های فوق را بدتر کند ، پاسخ آرامش (حالت استراحت عمیق) و سایر روش های مدیریت استرس می تواند بهبود بخشد. بیماری قلب و عروقی بیماری های قلبی عروقی طیف وسیعی از بیماری ها را درگیر می کند که بر قلب یا عروق خونی تأثیر می گذارد. استرس مزمن به سه مورد از شایع ترین بیماری ها کمک می کند: تصلب شرایین (تجمع رسوبات چربی در دیواره شریان ها) ، حملات قلبی و فشار خون بالا. استرس همچنین می تواند باعث فیبریلاسیون دهلیزی ، تپش قلب ، انقباضات بطنی زودرس و سایر آریتمی ها (ریتم غیر طبیعی قلب) شود. یک تجربه شدید جسمی یا عاطفی – مانند جراحی یا مرگ یکی از عزیزان – می تواند باعث یک بیماری غیرمعمول شود که به آن کاردیومیوپاتی استرس می گویند. بسیاری از عوامل روانشناختی – از جمله افسردگی ، اضطراب ، عصبانیت و خصومت و تنهایی – در ایجاد استرس نقش دارند. فاکتورهای اجتماعی مانند چالش های مربوط به کار ، خانواده و امور اقتصادی نیز همین طور است. با عملکرد تنها ، هر یک از این عوامل احتمال بروز ناراحتی قلبی را افزایش می دهد. وقتی با هم ترکیب شوند ، قدرت آنها به طور تصاعدی افزایش می یابد. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ آره. قوی ترین شواهد در مورد مزایای مدیریت استرس ناشی از مطالعات بیماری های قلبی است. یک مطالعه تحت حمایت Medicare که در American Heart Journal منتشر شده است ، دو برنامه شناخته شده در سطح ملی را بررسی کرده است – برنامه سلامتی قلب از موسسه پزشکی بدن ذهن و بدن و برنامه دکتر دین اورنیش برای معکوس کردن بیماری قلب. هدف هر دو برنامه بهبود سلامت قلب از طریق اصلاح شیوه زندگی ، از جمله مدیریت استرس ، ورزش و مشاوره تغذیه است. در پایان این مطالعه سه ساله ، شرکت کنندگان (که همگی در ابتدا مبتلا به بیماری قلبی بودند) لاغر شدند ، سطح فشار خون خود را کاهش دادند ، سطح کلسترول را بهبود بخشیدند و از نظر روانشناسی رفاه بیشتری داشتند. همچنین به نظر می رسد که هر دو برنامه عملکرد قلب را بهبود می بخشند. بعلاوه ، شرکت کنندگان در برنامه بنسون-هنری همچنین میزان مرگ و میر کمتری داشتند و در مقایسه با گروه شاهد ، کمتر به دلیل مشکلات قلبی در بیمارستان بستری می شدند. حتی پس از حمله قلبی یا جراحی قلب ، مدیریت استرس می تواند با تقویت مزایای توانبخشی قلب – برنامه تحت نظارت برای کمک به افراد پس از چنین اتفاقی ، بهبود یابد. فشار خون بالا (فشار خون بالا) به نظر می رسد مدیریت استرس به ویژه برای کاهش فشار خون بالا مثر است. فشار خون در طول روز متغیر است ، هنگام ورزش یا ناراحتی زیاد می خیزد و هنگام استراحت آرام یا خوابیدن فرو می رود. ترشح هورمون های استرس باعث ضربان قلب سریعتر و افزایش فشار خون می شود. غالباً ، این افزایش موقتی است و با عبور از تهدید ، ضربان قلب شما آهسته شده و فشار خون شما پایین می آید. اما اگر پاسخ استرس به طور مکرر تحریک شود ، فشار خون ممکن است به طور مداوم بالا باشد. فشار خون بالا قلب را مجبور به پمپاژ بیشتر برای گردش خون می کند ، که در نهایت باعث ضخیم شدن عضله قلب می شود. اما در قلب ، یک عضله بزرگتر لزوماً به قدرت اضافی تبدیل نمی شود. غالباً خونرسانی به عضله قلب به همان درجه افزایش نمی یابد و با گذشت زمان ، قلب ضعیف می شود و از نظر پمپ از اثر کمتری برخوردار می شود – وضعیتی که به عنوان نارسایی قلبی شناخته می شود. فشار خون بالا همچنین به دیواره عروق آسیب می رساند به طوری که باعث تصلب شرایین می شود. در واقع ، هرچه فشار خون شما بیشتر باشد ، خطر حمله قلبی ، نارسایی قلبی ، سکته مغزی و حتی بیماری کلیوی بیشتر خواهد بود. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ آره. استخراج پاسخ آرامش به کاهش فشار خون کمک می کند. انواع تکنیک ها موثر هستند. به عنوان مثال ، طبق بیانیه علمی سال ۲۰۱۳ انجمن قلب آمریکا ، تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن می تواند فشار خون را به میزان متوسط کاهش دهد. با توجه به یک آزمایش تصادفی و کنترل شده از بزرگسالان مسن در یک برنامه هشت هفته ای از پاسخ آرام سازی به علاوه سایر تکنیک های مدیریت استرس ، تمرین پاسخ ریلکسیشن حتی ممکن است مقدار دارویی را که برای کنترل فشار خون شما باید مصرف کنید ، کاهش دهد. اختلالات دستگاه گوارش دستگاه گوارش نسبت به احساسات بسیار حساس است – و عصبانیت ، اضطراب ، غم و اندوه و هیجان همه می توانند علائم روده را تحریک کنند. این تعجب آور نیست اگر شما به رابطه نزدیک و شباهت بین اعصاب مغز و روده توجه کنید. روده توسط سیستم عصبی روده کنترل می شود ، یک سیستم پیچیده حدود ۱۰۰ میلیون عصبی که بر همه جنبه های هضم نظارت دارد و به شدت تحت تأثیر سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) و میکروبیوم روده قرار می گیرد – یک اکوسیستم گسترده از میکروب هایی که در دستگاه گوارش شما ساکن هستند. بیش از یک دهه پیش ، یک مقاله تأثیرگذار در ژورنال Gut منتشر کرد که ترکیبی از عوامل روانی و جسمی می تواند باعث درد دستگاه گوارش و سایر علائم روده شود. در این گزارش همچنین اشاره شده استرس شدید زندگی ، غالباً مقدم بر بروز اختلالات عملکردی روده در افرادی است که در کلینیک های دستگاه گوارش معالجه می شوند. آزمایش های آزمایشگاهی نشان می دهد سیستم هضم به تحریک عاطفی و فشار روانی پاسخ می دهد. ترشح اسید معده می تواند افزایش یابد ، که ممکن است منجر به سوزش معده و التهاب مری شود. استرس نیز ممکن است در ایجاد زخم نقش داشته باشد. استرس همچنین می تواند باعث انقباضات غیر طبیعی در روده کوچک و روده بزرگ شود و بر سرعت حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و باعث تشدید سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شود. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ کاملاً احتمالاً ، بله ، اگر از IBS رنج می برید. همراه با داروهای IBS ، تغییرات رژیم غذایی ، ورزش و پروبیوتیک ها ، انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی توصیه می کند استراتژی های مدیریت استرس ، مانند مراقبه و ذهن آگاهی ، هیپنوتیزم درمانی ، درمان شناختی رفتاری و سایر اشکال روان درمانی را کنترل کنید. دیابت تقریباً ۲۶ میلیون آمریکایی مبتلا به دیابت هستند. برخی آن را می دانند؛ بعضی نمی کنند اکثریت قریب به اتفاق – ۹۰ تا ۹۵ درصد – دیابت نوع ۲ دارند ، که اغلب ناشی از چاقی ، رژیم غذایی نامناسب و کم تحرکی است. ۷۹ میلیون آمریکایی دیگر در نزدیکی آن لبه با سطح گلوکز خون (قند) بالاتر از حد طبیعی اسکیت بازی می کنند ، بیماری به نام پیش دیابت. گرچه تصور نمی شود استرس مزمن باعث دیابت شود ، اما کنترل قند خون دشوارتر می شود ، اما اگر از رفتارهای ناسالم برای کاهش فشار استفاده می کنید ، این مشکل ترکیب می شود. نگه داشتن سطح قند خون در برخی از پارامترهای تعیین شده توسط پزشک می تواند به شما در جلوگیری یا کاهش سرعت بسیاری از عوارض ناشی از دیابت کمک کند. بیماری های قلبی (علت شماره ۱ مرگ و میر در افراد دیابتی) ، نفروپاتی (آسیب کلیه یا بیماری) و پریشانی روانی اجتماعی (افسردگی ، چشم انداز منفی و موارد مشابه) از جمله این موارد هستند. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ احتمالاً بهترین شواهد تاکنون در مورد تأثیرات یوگا بر دیابت نوع ۲ است. یک بررسی ۲۰۱۶ در مجله تحقیقات دیابت حاکی از یافته های ۲۵ آزمایش مختلف نشان می دهد که یوگا می تواند به بهبود کنترل قند خون ، سطح چربی (مانند کلسترول و تری گلیسیرید) و ترکیب بدن کمک کند ، از جمله کاهش چربی منجر به کاهش وزن. سرطان سرطان یک بیماری واحد نیست ، بلکه بسیاری از بیماری ها است. وجه اشتراک آنها گسترش کنترل نشده سلولهای غیرطبیعی است. در حال حاضر ، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد استرس به خودی خود باعث سرطان می شود. اما اینکه آیا استرس طولانی مدت می تواند محیط ریز تومور را تغییر دهد و با دستکاری در سیستم ایمنی بدن نقشی داشته باشد یا خیر ، س questionالی است که بررسی دقیق تری دارد. یک نظریه در مورد چگونگی پیشرفت سرطان نشان می دهد که تغییرات سرطانی در سلول ها به دلایل مختلف اغلب رخ می دهد ، اما سیستم ایمنی بدن سلول ها را نابجا تشخیص داده و آنها را از بین می برد. تنها در مواقعی که سیستم ایمنی بدن بی اثر می شود سلول های سرطانی قادر به تکثیر هستند. از آنجا که استرس مزمن می تواند انواع خاصی از پاسخ ایمنی را مختل کند ، این ممکن است بر توانایی بدن در جلوگیری از تکثیر کنترل نشده سلولهای سرطانی تأثیر بگذارد. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ گفتن آن خیلی زود است ، اما نکات امیدوار کننده ای وجود دارد. در این بین ، مدیریت استرس می تواند به افراد کمک کند تا با برخی از تأثیرات عاطفی و جسمی سرطان کنار بیایند. طبق مرکز ملی طب مکمل و جایگزین ، انجام مراقبه ذهن آگاهی می تواند به کاهش اضطراب و استرس در افراد مبتلا به سرطان کمک کند و همچنین خستگی و اختلالات کلی خلقی و خواب را کاهش دهد. آسم استرس به وضوح در بسیاری از موارد آسم نقش دارد. به طور معمول ، هنگامی که نفس می کشید ، هوا از طریق برونشیول ها (مجاری تنفسی کوچک داخل ریه ها) به کیسه های هوایی موسوم به آلوئول ها منتقل می شود ، جایی که اکسیژن از هوای ورودی به جریان خون منتقل می شود. در همین حال ، خون که به ریه ها برمی گردد ، دی اکسیدکربن را که در آلوئول جمع می شود و از طریق برونشیول ها به عقب کشیده می شود ، خارج می کند تا هنگام تنفس خارج شود. سیستم عصبی خودمختار ، که برونشیول ها را منقبض و منبسط می کند ، به استرس بسیار حساس است. تحریک شدید – چه از طریق تهدید قابل درک ، اخبار ناراحت کننده و یا از رویارویی احساسی – می تواند باعث تحریک انقباض برونش ها شود ، که این امر انتقال هوا به داخل و خارج را دشوارتر می کند. در نتیجه ، استرس و احساسات شدید ، مانند ترس یا عصبانیت ، می توانند باعث حملات آسم (حملات نفس نفس و خس خس سینه) در برخی از افراد مبتلا به آسم شوند. البته عوامل استرس زای فیزیکی مانند هوای سرد و ورزش نیز می توانند همین کار را انجام دهند. میزان نقش استرس در ایجاد آسم هنوز مورد بحث است. استرس شدید خانوادگی در اوایل زندگی به عنوان یکی از چندین عامل اصلی خطر مطرح شده است. با این حال ، استعداد ژنتیکی ، قرار گرفتن در معرض آلرژن های خاص ، عفونت های ویروسی و افزایش برخی از مارکرهای آلرژی در خون نیز مهم تلقی می شود. آیا مدیریت استرس می تواند کمک کند؟ احتمالاً در سال ۲۰۱۶ ، مقاله ای که در Cochrane Database of Systematic Review منتشر شد یافته های ۱۵ آزمایش تصادفی یوگا را در افراد مبتلا به آسم خلاصه کرد. نویسندگان شواهدی یافتند که نشان می دهد یوگا ممکن است بهبود کمی در کیفیت زندگی و علائم ایجاد کند. اما تأثیرات یوگا بر عملکرد ریه و استفاده از دارو هنوز نامشخص است.