نکات ورزشی
نکاتی برای بهبود زندگی جنسی شما
مهر
نکاتی برای بهبود زندگی جنسی شما
چگونه از انجام رابطه جنسی بیشتر لذت ببریم
نمای نزدیک از زنی که در دامان مرد نشسته است و صورت او به سمت چهره های عاشقانه و چهره هر دو او خم شده است
این مشکل چه بزرگ باشد و چه کوچک ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای برگرداندن زندگی جنسی به مسیر درست خود انجام دهید. سلامت جنسی شما با سلامت کلی ذهنی ، جسمی و عاطفی شما همراه است. برقراری ارتباط با شریک زندگی خود ، حفظ یک سبک زندگی سالم ، بهره مندی از بسیاری از مواد عالی برای کمک به خود در بازار و صرفاً سرگرمی می تواند شرایط سختی را برای شما رقم بزند.
لذت بردن از یک زندگی جنسی راضی کننده
ارتباط جنسی. این کلمه می تواند یک کالیدوسکوپ از احساسات را برانگیزد. از عشق ، هیجان و حساسیت گرفته تا اشتیاق ، اضطراب و ناامیدی – واکنشها به اندازه تجارب جنسی متنوع است. بعلاوه ، بسیاری از افراد در طول یک زندگی جنسی که چندین دهه طول می کشد ، با تمام این احساسات و بسیاری دیگر مواجه خواهند شد.
اما واقعاً رابطه جنسی چیست؟
در یک سطح ، جنسیت فقط عملکرد بدنی هورمونی محور است که برای ماندگاری گونه طراحی شده است. البته ، این دیدگاه محدود ، پیچیدگی واکنش جنسی انسان را دست کم می گیرد. علاوه بر نیروهای بیوشیمیایی موجود در کار ، تجربیات و انتظارات شما به شکل گیری جنسیت شما کمک می کند. درک شما از خود به عنوان یک موجود جنسی ، افکار شما در مورد اینکه چه چیزی رابطه جنسی راضی کننده ای ایجاد می کند و رابطه شما با شریک زندگی از عوامل اساسی در توانایی شما در ایجاد و حفظ یک زندگی جنسی کامل است.
صحبت با شریک زندگی خود
بسیاری از زوج ها حتی در بهترین شرایط صحبت از رابطه جنسی را دشوار می دانند. وقتی مشکلات جنسی رخ می دهد ، احساس صدمه ، شرم ، گناه و کینه می تواند مکالمه را کاملاً متوقف کند. از آنجا که ارتباط خوب سنگ بنای یک رابطه سالم است ، برقراری گفتگو اولین قدم نه تنها برای داشتن یک زندگی جنسی بهتر ، بلکه برای پیوند عاطفی نزدیکتر است. در اینجا چند نکته برای پرداختن به این موضوع حساس آورده شده است.
زمان مناسب برای صحبت را پیدا کنید. مکالمات جنسی دو نوع است: مکالمه ای که در اتاق خواب دارید و مکالمه ای که در جای دیگر انجام می دهید. کاملاً مناسب است که به همسرتان بگویید چه چیزهایی در میانه عشق ورزیدن احساس خوبی دارد ، اما بهتر است صبر کنید تا در محیط خنثی تری قرار بگیرید تا در مورد مسائل بزرگتر ، مانند میل جنسی نامناسب یا مشکلات ارگاسم ، بحث کنید.
از انتقاد بپرهیزید. پیشنهادات نیمکت از نظر مثبت ، به جای تمرکز روی نکات منفی ، “من واقعاً آن را دوست دارم وقتی موهایم را به این راحتی لمس می کنید”. به یک مسئله جنسی به عنوان مشکلی که باید با هم حل شود به جای تمرین در تعیین تقصیر ، نزدیک شوید.
به همسرتان در مورد تغییرات بدن اعتماد کنید. اگر گرگرفتگی باعث می شود شب شما بیدار شود یا یائسگی باعث خشک شدن واژن شده است ، در مورد این موارد با همسرتان صحبت کنید. خیلی بهتر است که او بداند که واقعاً چه اتفاقی می افتد تا اینکه این تغییرات فیزیکی را به عنوان عدم علاقه تفسیر کند. به همین ترتیب ، اگر مرد هستید و فقط از روی فکر جنسیت نعوظ پیدا نمی کنید ، به همسرتان نشان دهید که چگونه شما را تحریک کند نه اینکه به او اجازه دهید باور کند که دیگر آنقدر جذاب نیست که شما را تحریک کند.
صادق باش ممکن است فکر کنید با ساختن ارگاسم از احساسات شریک زندگی خود محافظت می کنید ، اما در حقیقت از یک شیب لغزنده شروع می کنید. صحبت درمورد هر مسئله جنسی به همان اندازه چالش برانگیز است ، وقتی مسئله زیر سالها دروغ ، آسیب و کینه به خاک سپرده شود ، سطح دشواری اوج می گیرد.
عشق را با عملکرد جنسی یکی نکنید
جو مراقبت و لطافت ایجاد کنید. اغلب لمس کنید و ببوسید. خود یا شریک زندگی خود را به خاطر مشکلات جنسی خود سرزنش نکنید. در عوض بر حفظ صمیمیت عاطفی و جسمی در روابط خود تمرکز کنید. برای زوج های مسن ، موضوع حساسیت دیگری که قابل بحث است این است که چه اتفاقی خواهد افتاد پس از مرگ یک شریک زندگی. در زوج هایی که از زندگی جنسی سالمی برخوردارند ، شریک زنده مانده احتمالاً مایل است به دنبال یک شریک زندگی جدید باشد. ابراز صراحت نسبت به این احتمال در حالی که هر دو هنوز زنده هستید احتمالاً گناه را برطرف می کند و بعداً روند شریک زندگی زنده مانده را دشوار می کند.
استفاده از استراتژی های خودیاری
درمان مشکلات جنسی اکنون بیش از گذشته آسان است. در صورت نیاز به داروهای انقلابی و درمانگران جنسی حرفه ای در آنجا حضور دارند. اما ممکن است با انجام چند تنظیم در سبک عشق ورزی خود بتوانید مسائل جزئی جنسی را حل کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید.
خود را آموزش دهید. برای هر نوع مسئله جنسی ، بسیاری از مطالب خوب خودیاری در دسترس است. در اینترنت یا کتابفروشی محلی خود بگردید ، چند منبع مربوط به شما را انتخاب کرده و از آنها برای کمک به شما و شریک زندگی خود در جهت آگاهی بهتر از این مشکل استفاده کنید. اگر صحبت مستقیم بسیار دشوار است ، شما و همسرتان می توانید قسمت هایی را که به خصوص دوست دارید زیر خط بزنید و آنها را به یکدیگر نشان دهید.
نگرانی درباره حریم خصوصی و استفاده از اینترنت
اینترنت منبع ارزشمندی از انواع اطلاعات از جمله کتابها و سایر محصولات (مانند اسباب بازی های جنسی) است که می تواند زندگی جنسی شما را ارتقا بخشد. اگرچه این امر بدیهی است ، اما هرگز از رایانه محل کار خود برای انجام چنین جستجوهایی استفاده نکنید تا از خجالت احتمالی کارفرمای خود که احتمالاً قادر به ردیابی سابقه جستجوی شما است ، جلوگیری کنید. افرادی که حتی از استفاده از رایانه های خانگی و کارت های اعتباری خود برای سفارش آنلاین و یا محصولات مرتبط با رابطه جنسی احساس ناراحتی می کنند ، ممکن است بتوانند یک فروشگاه نزدیک (به ویژه در شهرهای بزرگ) پیدا کنند و پول نقد بپردازند.
به خودتان وقت بدهید. با افزایش سن ، پاسخ های جنسی شما کند می شود. شما و شریک زندگی خود می توانید با یافتن یک محیط آرام ، راحت و بدون وقفه برای رابطه جنسی ، شانس موفقیت خود را بهبود ببخشید. همچنین ، درک کنید که تغییرات جسمی در بدن شما به این معنی است که شما برای تحریک و رسیدن به ارگاسم به زمان بیشتری احتیاج دارید. وقتی به آن فکر می کنید ، صرف زمان بیشتر برای رابطه جنسی چیز بدی نیست ؛ استفاده از این نیازهای جسمی در کارهای عاشقانه شما می تواند دریچه ای برای نوع جدیدی از تجربه جنسی باز کند.
از روغن کاری استفاده کنید. اغلب ، خشکی واژن که در دوره یائسگی شروع می شود به راحتی با مایعات و ژل های روان کننده قابل اصلاح است. اینها را آزادانه استفاده کنید تا از رابطه جنسی دردناک اجتناب کنید – مشکلی که می تواند گلوله برفی را به همراه داشته باشد و باعث افزایش میل جنسی و تنش های فزاینده روابط شود. وقتی مواد روان کننده دیگر کار نمی کنند ، سایر گزینه ها را با پزشک خود در میان بگذارید.
محبت جسمی را حفظ کنید. حتی اگر از این مشکل خسته ، تنش یا ناراحت هستید ، بوسیدن و نوازش کردن برای حفظ پیوند عاطفی و جسمی ضروری است.
لمس کردن را تمرین کنید. تکنیک های تمرکز حساس که درمانگران جنسی از آن استفاده می کنند می توانند به شما کمک کنند صمیمیت جسمی را بدون احساس فشار دوباره برقرار کنید. بسیاری از کتابها و فیلمهای آموزشی خودآموز ، تغییراتی را در این تمرینات ارائه می دهند. همچنین ممکن است بخواهید از شریک زندگی خود بخواهید طوری شما را لمس کند که دوست دارد لمس شود. این به شما درک بهتری از میزان فشار ، از ملایم تا محکم ، می دهد.
موقعیت های مختلف را امتحان کنید. ایجاد رپرتوار از موقعیت های مختلف جنسی نه تنها علاقه به عشق ورزی را افزایش می دهد ، بلکه می تواند به غلبه بر مشکلات نیز کمک کند. به عنوان مثال ، افزایش تحریک در نقطه G که هنگام ورود مرد از پشت به شریک زندگی خود اتفاق می افتد ، می تواند به زن در رسیدن به ارگاسم کمک کند.
نقطه G
نقطه G یا نقطه گرافنبرگ ، به نام متخصص زنان و زایمان که اولین بار آن را شناسایی کرد ، تلی از بافت اسفنجی فوق العاده حساس است که در سقف واژن ، درست در قسمت ورودی قرار دارد. تحریک مناسب نقطه G می تواند ارگاسم شدید ایجاد کند. به دلیل صعب العبور بودن محل و تحریک موفقیت آمیزتر آن به صورت دستی ، نقطه G برای اکثر زنان در حین رابطه واژینال به طور معمول فعال نمی شود. در حالی که این باعث شده است برخی از افراد بدبین به وجود آن شک کنند ، تحقیقات نشان داده است که نوع دیگری از بافت در این مکان وجود دارد.
برای اینکه بتوانید نقطه G خود را پیدا کنید باید تحریک جنسی شوید. برای یافتن آن ، سعی کنید انگشت خود را با حالت نشانه گیری در امتداد سقف واژن خود بمالید ، در حالی که در حالت چمباتمه زدن یا نشستن هستید ، یا از شریک زندگی خود بخواهید تا سطح فوقانی واژن خود را ماساژ دهد تا زمانی که متوجه یک منطقه حساس خاص شوید. برخی از خانم ها حساسیت بیشتری نشان می دهند و به راحتی می توانند لکه را پیدا کنند ، اما برای برخی دیگر دشوار است.
اگر به راحتی نمی توانید آن را پیدا کنید ، نگران نباشید. در هنگام مقاربت ، بسیاری از زنان احساس می کنند که نقطه G می تواند به راحتی هنگام ورود مرد از پشت به راحتی تحریک شود. برای زوج هایی که با مشکلات نعوظ روبرو هستند ، بازی درگیر نقطه G می تواند یک امر مثبت در عشق ورزی باشد.
تحریک دهانی کلیتوریس همراه با تحریک دستی نقطه G می تواند یک ارگاسم بسیار شدید به زن بدهد.
تخیلات خود را بنویسید. این تمرین می تواند به شما کمک کند فعالیت های احتمالی را که فکر می کنید می تواند برای شما یا شریک زندگی شما باشد ، جستجو کنید. سعی کنید به یک تجربه یا فیلمی فکر کنید که شما را تحریک کرده و سپس خاطره خود را با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید. این امر خصوصاً برای افراد کم میل بسیار مفید است.
تمرینات کگل را انجام دهید. زنان و مردان می توانند با ورزش عضلات کف لگن ، تناسب اندام جنسی خود را بهبود بخشند. برای انجام این تمرینات ، ماهیچه ای را که اگر می خواهید ادرار را در جریان میانه متوقف کنید ، استفاده کنید. انقباض را برای دو یا سه ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. ۱۰ بار تکرار کنید. سعی کنید روزانه پنج ست انجام دهید. این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد – هنگام رانندگی ، نشستن پشت میز خود یا ایستادن در صف صندوق. در خانه زنان ممکن است از وزنه های واژن برای افزایش مقاومت عضلانی استفاده کنند. درمورد تهیه این موارد و نحوه استفاده از آنها با پزشک یا یک درمانگر رابطه جنسی صحبت کنید.
سعی کنید آرام باشید. قبل از برقراری رابطه جنسی ، با یکدیگر کاری آرامبخش انجام دهید ، مانند انجام یک بازی یا بیرون رفتن برای یک شام خوب. یا تکنیک های آرام سازی مانند تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید.
از ویبراتور استفاده کنید. این دستگاه می تواند به یک زن کمک کند تا در مورد پاسخ جنسی خود بیاموزد و به او اجازه دهد آنچه را دوست دارد به همسرش نشان دهد.
تسلیم نشو اگر به نظر می رسد هیچکدام از تلاش های شما جواب نداد ، امید خود را از دست ندهید. پزشک شما اغلب می تواند علت مشکل جنسی شما را تشخیص دهد و ممکن است بتواند درمان های مثر را شناسایی کند. او همچنین می تواند شما را با یک درمانگر رابطه جنسی که می تواند به شما در کشف مسائلی که ممکن است مانعی برای یک زندگی جنسی راضی کننده باشد ، در تماس قرار دهد.
حفظ سلامتی
سلامت جنسی شما با سلامت کلی ذهنی ، جسمی و عاطفی شما همراه است. بنابراین ، همان عادات سالمی که برای فرم بدن خود به آن اعتماد می کنید ، می تواند زندگی جنسی شما را نیز شکل دهد.
ورزش ، ورزش ، ورزش
فعالیت بدنی قبل از هر چیز در بین رفتارهای سالم است که می تواند عملکرد جنسی شما را بهبود بخشد. از آنجا که تحریک بدنی به جریان خون خوب بستگی دارد ، ورزش هوازی (که قلب و رگ های شما را تقویت می کند) بسیار مهم است. و ورزش دارای مزایای دیگری از سلامتی است ، از جلوگیری از بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و برخی از انواع سرطان گرفته تا بهبود روحیه و کمک به شما برای داشتن خواب بهتر در شب. همچنین فراموش نکنید که تمرینات قدرتی را نیز باید در نظر بگیرید.
سیگار نکشید سیگار کشیدن به بیماری عروق محیطی کمک می کند ، که بر جریان خون به آلت تناسلی ، کلیتوریس و بافت های واژن تأثیر می گذارد. بعلاوه ، زنانی که سیگار می کشند دو سال زودتر از افراد غیر سیگاری یائسه می شوند. اگر به ترک کمک نیاز دارید ، آدامس یا تکه های نیکوتین را امتحان کنید یا در مورد داروهای بوپروپیون (Zyban) یا وارنیکلین (Chantix) از پزشک خود سال کنید.
از الکل در حد اعتدال استفاده کنید. برخی از مردان مبتلا به اختلال نعوظ دریافتند که نوشیدن یک نوشیدنی به آنها کمک می کند تا آرام شوند ، اما استفاده زیاد از الکل می تواند اوضاع را بدتر کند. الکل با کسل کننده سیستم عصبی مرکزی می تواند بازتاب های جنسی را مهار کند. نوشیدن مقادیر زیاد در مدت طولانی می تواند به کبد آسیب برساند و منجر به افزایش تولید استروژن در مردان شود. در زنان ، الکل می تواند گرگرفتگی ایجاد کرده و خواب را مختل کند ، مشکلات پیچیده دیگری که در یائسگی وجود دارد.
درست بخور زیاده روی در غذاهای چرب منجر به افزایش کلسترول خون و چاقی می شود – هر دو عامل اصلی برای بیماری های قلبی عروقی. علاوه بر این ، اضافه وزن می تواند بی حالی و تصویر بد بدن را تقویت کند. افزایش میل جنسی اغلب از مزایای از دست دادن این پوندهای اضافی است.
از آن استفاده کن یا آن را دور بیانداز. با کاهش استروژن در یائسگی ، دیواره های واژن مقداری از خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. می توانید این روند را کند یا حتی از طریق فعالیت جنسی معکوس کنید. اگر مقاربت چاره ای نداشته باشد ، خودارضایی به همان اندازه موثر است ، اگرچه برای خانم ها ، اگر از ویبراتور یا دیلدو (جسمی شبیه آلت تناسلی مرد) برای کمک به کشش واژن استفاده کنید ، بسیار موثر است. برای مردان ، دوره های طولانی بدون نعوظ می تواند آلت تناسلی مرد را از بخشی از خون غنی از اکسیژن مورد نیاز برای حفظ عملکرد خوب جنسی محروم کند. در نتیجه ، چیزی شبیه به بافت اسکار در سلولهای عضلانی ایجاد می شود ، که با افزایش جریان خون در توانایی آلت تناسلی نفوذ می کند.
بازگشت سرگرم کننده به رابطه جنسی
حتی در بهترین رابطه ، رابطه جنسی پس از گذشت چند سال می تواند هوم باشد. با کمی تخیل می توانید جرقه را دوباره زنده کنید.
ماجراجو باشید. شاید شما هرگز در کف اتاق نشیمن یا در یک مکان خلوت در جنگل رابطه جنسی نداشته باشید. اکنون ممکن است زمان امتحان آن باشد. یا سعی کنید در کتاب ها و فیلم های وابسته به عشق شهوانی کاوش کنید. حتی فقط احساس شیطنت ناشی از اجاره یک فیلم با درجه X ممکن است احساس ترس و وحشت در شما ایجاد کند.
نفسانی باشید فضایی را برای عشق ورزی ایجاد کنید که هر پنج حس شما را به خود جلب کند. تمرکز خود را بر روی احساس ابریشم در برابر پوست خود ، ضربان یک آهنگ جاز ، عطر معطر گلهای اطراف اتاق ، تمرکز نرم نور شمع و طعم میوه های رسیده و آبدار بگذارید. هنگام عشق ورزیدن با شریک زندگی خود از این آگاهی معنوی افزایش یافته استفاده کنید.
بازیگوش باشید. یادداشت های عاشقانه را در جیب شریک زندگی خود بگذارید تا بعدا پیدا کند. یک حباب بردارید
عاشقانه باش
زیر درختی در دامنه تپه برای هم شعر بخوانید. وقتی یک موقعیت خاص نیست ، یکدیگر را با گل غافلگیر کنید. روزی را برنامه ریزی کنید که تمام آنچه انجام می دهید این است که در رختخواب دراز بکشید ، صحبت کنید و صمیمی باشید. مهمترین ابزاری که در اختیار دارید نگرش شما درباره جنسیت است. با داشتن اطلاعات خوب و چشم انداز مثبت ، باید بتوانید زندگی جنسی سالمی را برای سالهای طولانی حفظ کنید.
